Buenos días Superhumanos 🫡 Bienvenidos a todos los que se unieron a nosotros en esta última semana. Les habla Gabriel desde el otro lado de la pantalla.

Antes de arrancar con el tema de hoy (la ansiedad), quiero compartir con ustedes el podcast de la semana pasada con Silvia Congost, donde conversamos sobre las principales razones por las cuales muchas relaciones fracasan. Si les gusta, no se olviden de darle like y suscribirse al canal que me ayudarían un montón.

Hoy hablaremos de:

• Cómo Transformar la Ansiedad en Acción: Descubre estrategias prácticas para canalizar la ansiedad en motivación genuina.

• Pequeños Cambios, Grandes Resultados: Exploraremos cómo romper la cadena de la falta de motivación a través de pequeñas acciones diarias.

Hoy vamos a explorar un tema que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas: la ansiedad en tiempos de baja motivación.

A veces, parece que la ansiedad y la falta de motivación se juntan como si fuera al propósito para tirarte más abajo. Pero no te preocupes, hoy te voy a compartir algunas ideas simples pero efectivas que me ayudan en este tipo de situaciones.

Justo ahora estoy pasando por un momento complicado emocionalmente y diariamente intento tener presente las siguientes ideas:

1. Abraza la Realidad: 

En lugar de luchar contra la falta de motivación, acéptala como parte natural de la vida. No siempre podemos estar llenos de energía y entusiasmo. Al aceptar esta realidad, reduces la presión sobre ti mismo, lo que a su vez disminuye la ansiedad.

2. División en Pasos Pequeños:

En lugar de pensar en la montaña de tareas por hacer, divídelas en pasos pequeños y manejables. Cada pequeño paso que tomes te acerca más a tus objetivos, y el progreso gradual disminuirá tu ansiedad.

3. La Regla de los 5 Minutos:

Si la falta de motivación te está deteniendo, comprométete a hacer la tarea que te preocupa durante al menos 5 minutos. A menudo, una vez que te sumerges en la tarea, encuentras la motivación que necesitas para continuar.

4. Encuentra Inspiración en Lugares Inusuales:

A veces, la baja motivación proviene de la monotonía. Busca inspiración en lugares inusuales: un libro nuevo, una conversación con un extraño o incluso un paseo por un lugar desconocido. Estas experiencias frescas pueden reavivar tu creatividad y enfoque.

5. Practica la Gratitud y la Atención Plena:

La ansiedad a menudo se deriva de preocupaciones sobre el futuro. Practicar la gratitud y la atención plena te ayuda a centrarte en el presente, reduciendo los pensamientos ansiosos y permitiéndote disfrutar el momento.

6. Conexiones Significativas:

Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes. A veces, simplemente expresar tus pensamientos puede aliviar la ansiedad. Además, la conexión con otros puede generar un impulso de motivación.

7. Celebrar Pequeños Logros:

No subestimes el poder de celebrar incluso los logros más pequeños. Cada paso hacia adelante merece reconocimiento, y esto te recordará que estás avanzando, incluso cuando la motivación es escasa.

Recuerda que tanto los momentos más difíciles como los más felices, van y vienen. La vida se comporta en ciclos. Esto nos invita a ser agradecidos cuando estamos en la cima y pacientes cuado estamos no. Ser conscientes de que nuestra existencia es efímera, nos da inteligencia y control emocional para navegar la vida con más paz.

Pregunta de relfexión

Pregunta de Reflexión: ¿Qué consejo darías a tu yo del pasado sobre cómo enfrentar la ansiedad y la falta de motivación en momentos difíciles?

Reto de la semana

Gratitud Diaria

Esta semana, cada día antes de acostarte, anota tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser pequeñas o grandes, desde el sol brillante hasta una sonrisa amistosa. Al enfocarte en lo positivo, entrenarás tu mente para reducir la ansiedad y aumentar la positividad.

Software o app recomendada para ser más productivo: Calm

Si estás buscando una app que te ayude a enfrentar la ansiedad y encontrar la motivación en tu día a día, te recomiendo "Calm". Esta aplicación ofrece una variedad de meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y programas diseñados para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.

Además, Calm también cuenta con secciones específicas para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, practicar la atención plena y desarrollar la resiliencia mental.

Eso fue todo!

Escríbeme a mi Instagram @ggagliardoni que me encantaría escuchar tu feedback. Siempre intento responder todos los mensajes. Feliz de conectar con personas que estén en el mismo proceso.

Mantén la curiosidad, no pares de aprender y recuerda que los límites solo existen en nuestra cabeza.

Hasta la próxima semana,

Gabriel